Era digital saat ini, kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer, ponsel, atau perangkat elektronik lainnya. Akibatnya, karakteristik dan tuntutan visual yang tinggi dari tampilan layar komputer dan digital membuat banyak individu rentan terhadap perkembangan gejala terkait penglihatan. Masalah penglihatan yang tidak diperbaiki dapat meningkatkan keparahan sindrom penglihatan komputer (CVS) atau gejala kelelahan mata digital. Menurut AOA (American Optometric Association), rata-rata pekerja di Amerika menggunakan komputer selama tujuh jam dalam sehari, baik ditempat kerja maupun di rumah. Dari 70 juta pekerja tersebut, 90% di antaranya mengalami CVS. Untuk menghindari hal tersebut, berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata di era digital saat ini :

Tips Menjaga Kesehatan Mata

1. Jaga Jarak Pandang        
   Pada saat menggunakan gadget, pastikan untuk tetap menjaga jarak pandang yang aman yakni sekitar 40–50 cm dari layar. Tujuannya untuk mengurangi paparan cahaya yang diterima mata saat menggunakan layar gadget.   
2. Kurangi Kecerahan Layar           
   Dengan mengurangi kecerahan layar gadget yang sering kita gunakan maka hal ini dapat membantu mata agar tidak cepat lelah akibat paparan cahaya dari layar gadget atau ponsel pintar.
3. Melakukan Rule 20 : 20 : 20 Saat Menggunakan Gadget     
   Penggunaan gadget terlalu lama dapat meningkatkan risiko kerusakan pada mata, hal itu dikenal dengan Computer Vision Syndrome (CVS). CVS ini dapat menyebabkan mata kering, sakit kepala, serta nyeri leher. Untuk mencegah hal tersebut dapat melakukan tips 20 : 20 : 20, yaitu mengalihkan pandangan setelah menatap layar selama 20 menit, sejauh 20 kaki atau 6 m, alihkan pandangan selama 20 detik.  
4. Relaksasi Mata      
   Salah satu cara untuk mengurangi beban kerja mata, kamu juga dapat melakukan relaksasi mata dengan cara menggosok-gosok kedua tangan. Lalu meletakkan hangatnya tangan di atas kelopak mata yang dipejam atau dengan memijat pelan kedua pelipis.           
5. Harus Bisa Membatasi Waktu   
   Jadi meski sudah melakukan hal-hal di atas, tetapi jika kamu bermain gadget cukup lama, maka hal itu juga sama saja tidak ada artinya. Maka dari itu, durasi penggunaan gadget dapat dibatasi maksimal selama 2 jam, kemudian istirahat selama 10 menit sampai 15 menit.

Jika mengalami kelainan pada mata atau ingin melakukan konsultasi seputar mata. Segera periksakan mata Anda di RS Mata Provinsi Kalimantan Timur.

Sumber : ayosehat.kemkes.go.id

                 www.aoa.org